일상을 바꾸는 마음 습관

5월, 가정의 달엔 감사일기 챌린지

하루하루 비슷하게 반복되는 일상

매일 보는 주변 사람들과의 만남이

지루하고, 당연하게만 느껴진다면...

5월 한 달 동안은 ‘감사하기’라는

마음챙김을 실천해보면 어떨까요?

하루에 단 한 줄, 고마운 순간을

기록하는 것만으로도 우리의

일상은 조금씩 달라지기 시작합니다.

감사를 표현하는 습관은 스트레스를 줄이고,

감정 조절력과 회복 탄력성을 키워주는

과학적으로 입증된 마음 건강 루틴이에요.

이번 5월, 내 삶을 새롭게 바라보는 연습!

‘감사하는 뇌’를 만드는 한 달간의 루틴

🔔마보와 함께 시작해보세요!🌱

🎁 R E W A R D 🎁

뇌과학이 말하는

감사 습관의 힘

1. 스트레스 호르몬 감소 : 코르티솔 평균 23% 감소

UC 데이비스 연구에 따르면, 하루 5- 10분씩 감사일기를 작성한 참가자들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 평균 23% 감소했어요.

👉 연구 출처: Emmons & McCullough (2003), UC Davis, Journal of Personality and Social Psychology

2. 우울증·불안 증상 감소 : 우울감 6.89%, 불안 7.76% 감소

2023년 발표된 메타분석 연구에 따르면, 감사하는 습관은 우울감을 6.89%, 불안감을 7.76% 감소시키는 효과가 있었습니다.

👉 연구 출처: Diniz et al. (2023), “The effects of gratitude interventions: A systematic review and meta-analysis”, Einstein (São Paulo)

 

3. 삶의 만족도 증가 : 평균 10% 향상

감사일기를 꾸준히 작성한 사람들은 삶의 만족도가 약 10% 향상된 것으로 보고됐어요. 감사가 삶을 바라보는 시각 자체를 긍정적으로 재구성한다는 것을 알 수 있어요. 

👉 출처: Seligman et al. (2005), University of Pennsylvania, Positive Psychology Center

4. 감정 조절을 돕는 뇌 구조 변화

하버드대 뇌영상 연구에 따르면, 8주간 마음챙김 기반 명상(감사하기 포함)을 실천한 참가자들은 감정 조절을 담당하는 전전두엽 회백질이 증가하고, 스트레스 반응을 일으키는 편도체 활동은 줄어드는 변화를 경험했어요. 

👉 출처: Hölzel et al. (2011), Harvard University, Psychiatry Research: Neuroimaging

감사는 단순한 긍정적인 감정이 아니에요. 감사하기는 뇌 구조를 바꾸고, 감정을 조절하며, 삶에 대한 관점을 전환하는 심리 습관입니다.

한 달 동안 하루 10분 마음챙김 명상과 감사일기로 뇌와 마음을 리셋해보세요! 건강한 마음은 좋은 기분이 아닌, ‘감사하는 시선’이 먼저일지도 몰라요.

감사일기와 마음챙김

이런 분들에게 추천해요

1) 일상이 반복되고 지루하게 느껴지는 분

 매일 감사한 일을 찾는 연습이 삶에 작지만 확실한 설렘을 더해줍니다.

2) 짜증, 스트레스가 쉽게 쌓이는 분

감정의 방향을 바꾸는 ‘감사의 전환’ 연습을 해보세요.

3) “나는 왜 늘 부정적인 생각만 하지?”

감사일기는 부정적인 자동 사고에서 벗어나도록 도와줍니다.

4) 가족, 친구, 연인에게 마음을 표현하기 어려운 분

글로 감사를 기록하며 자연스럽게 따뜻한 말 한마디를 시작할 수 있어요.

5) 잠들기 전 뒤척이며 생각이 많아지는 분

하루를 감사로 정리하면 마음이 차분해지고 수면의 질도 높아집니다.

6) 명상은 어려울 것 같아 망설이는 분

감사일기는 명상의 가장 쉬운 첫걸음입니다.

챌린지 진행방식

챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로

초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증합니다. 

1️⃣ 마음챙김 명상

한 달 동안 매일 정해진 명상 가이드를

듣고 느낀점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 간단한 일기로 작성합니다.

2️⃣ 1일 1미션!

감사일기 쓰기

마보에서 제공하는 툴킷을

활용해서 감사일기를 작성합니다.

한 달 동안 매일 감사의 대상을 안내합니다. (온라인 pdf로 제공)

3️⃣ 온라인 미팅 참여 : 총 2회

챌린지 멤버분들과 함께

온라인으로 만나 마음챙김 명상을

실습하고 경험을 나누는 시간을 가져요.

챌린지 참가 신청은 아래 링크에서 할 수 있어요!

👉 https://www.mabopractice.com/class/67f4bf7bfd2294d8f5cd7c99