[모집중!] 한 달 꿀잠 프로젝트에 도전해보세요🔥

건강한 수면 루틴 만들기

수면습관 개선을 위한 4주 꿀잠 챌린지

요즘 잘 자고 있나요?

아무리 자도 개운하지 않다면...

단순한 ‘잠 부족’이 아니라 수면의

질이 낮기 때문일 수 있어요.

잠은 얼마나 오래 자느냐보다

짧은 시간이더라도 깊이있게

푹 자는 게 더 중요합니다.

꿀잠에도 연습이 필요해요!

평소 수면 부족 & 스트레스로

고민하고 있다면, 딱 한 달 동안

생활 습관을 개선해보세요.

깊고 편안한 잠을 위해

몸과 마음을 부드럽게 이완하고

숙면을 돕는 마음챙김 명상으로

건강한 일상을 함께 만들어요!🧘

챌린지 참가자 전원 AI 수면 분석 앱 '슬립루틴'

🔥1개월 무료 이용권 제공🎁

마보 숙면 챌린지를 통해 한 달 동안

매일매일 수면의 질을 측정해보세요!

이번 마보 수면 챌린지는 AI 수면 분석 앱 '슬립루틴'과 함께해요! 슬립루틴 앱을 통해 별도 장비 착용 없이, 숨소리만으로 간편하게 나의 수면 특징과 패턴을 파악할 수 있어요.

AI기반 수면 분석 기술로 수면 효율 점수나 수면 시간, 수면 사이클, 수면 중 호흡, 코골이 등 자세하게 수면 기록 리포트를 받게 돼요. 챌린지 기간 동안 슬립루틴 앱을 활용해, 매일 변화하는 나의 수면 패턴을 파악하고 개선점을 진단받아보세요!

*챌린지 참가자 전원 '슬립루틴' 앱 1개월 무료 이용권 증정 (모집 마감 이후 개별 핸드폰번호로 문자메세지를 통해 이용권 코드를 발송합니다)

수면의 질이 떨어지면 이런 문제가 생겨요

밤새 자주 깨거나 깊은 수면에 들지 못한다. / 아침에 일어나도 몸이 무겁고 피로가 풀리지 않는다.

하루 종일 집중력이 떨어지고 무기력함을 느낀다.

이런 증상들은 단순한 피로가 아니라 수면 장애의 신호일 수 있어요. 최신 연구에 따르면, 수면 장애가 오래 지속될 경우 우울증 및 불안 증상을 겪을 확률이 2배 증가하고, 감정 조절을 담당하는 뇌의 편도체 활동이 60% 이상 과활성화되어 불안과 스트레스 반응이 심해진다고 해요.

또한 불면증 환자의 약 50%가 우울증을 경험하고 우울증 환자의 75%는 수면의 어려움이 있다고 합니다. 이러한 결과에 의하면 수면 장애와 우울증이 밀접한 관련이 있음을 알 수 있어요. (논문 참고 : 수면 오지각이 불면증 심각도에 미치는 영향: 우울의 매개 효과/J Sleep Med. 2020)

수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 상승해 감정 조절이 어려워지고, 신체 회복이 더뎌져 만성 피로와 잦은 질병에 시달릴 가능성이 커집니다. 전반적으로 잠이 무너지면 삶의 만족도가 낮아지고 일상에서 즐거움을 느끼기가 어려워져요.

약물에 의존하지 않고

개선할 수 있을까요?

수면장애 치료법 중 하나인 '불면증 인지행동치료'(CBT-I, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)는 약물 없이 건강한 수면 습관을 형성하도록 돕는 과학적으로 검증된 치료법입니다. 잘못된 수면 습관과 생각을 교정하고, 불면을 유발하는 행동 패턴을 바꿔 자연스러운 숙면을 유도하는 것을 목표로 합니다.

CBT-I의 핵심 도구 중 하나가 수면일기인데요. 수면일기를 작성하면 잠드는 시간, 깨는 시간, 수면의 질, 낮 동안의 피로감 등을 기록하며 본인의 수면 패턴을 객관적으로 파악할 수 있습니다.

이를 통해 잘못된 생활 습관(예: 늦은 시간의 카페인 섭취, 불규칙한 수면 시간)을 인식하고 개선할 수 있어요. 또한 수면에 대한 불안이 줄어들고, 수면을 방해하는 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

수면일기와 마음챙김 명상을 함께하면 숙면을 방해하는 생각과 행동을 조절하고, 자연스럽고 건강한 수면 습관을 형성할 수 있어요. 이는 약물에 의존하지 않고 수면장애를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.