감정일기 쓰기

4주 챌린지

감정은 하늘에 떠다니는 구름처럼 매순간 변합니다. 사실 맞고 틀리고 혹은 좋고 나쁜 감정도 없을 수 있어요. 모두 어떤 상황에 대한 우리의 해석일 뿐입니다. 

우리가 하는 실수 중 하나는 힘든 감정이 찾아오면 자책하고, 판단하고, 억누르려고 하는 것입니다. 

그대신 나에게 찾아오는 감정을 손님처럼 맞이해보세요. 3월에는 감정일기를 통해 마음을 관찰하고 돌보는 연습, 함께 해볼까요?

자동적인 (생각-감정-행동)

패턴 알아차리기

감정일기는 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)의 중요한 역할을 합니다. 인지행동치료는 심리치료 기법으로 생각, 감정, 행동 간의 관계를 이해하고 변화시키는 데 초점을 맞춰요.

이 기법은 주로 조울증, 우울증이나 불안장애, PTSD, ADHD 등 다양한 정신 건강 문제를 효과적으로 다루기도 합니다. 

우선 우리의 감정이나 행동이 특정 상황 때문이 아니라 나의 주관적인 해석에 의해 영향을 받는다는 사실을 알아차립니다. 어떤 상황이 일어나면, 내가 가진 무의식적 필터에 따라 (생각)을 일으키고, 그 생각이 (감정)을 일으키고, 감정에 따라 (행동 반응)을 일으킵니다. 그렇기에 내가 가진 왜곡된 핵심 믿음을 찾아내고 알아차림하게 되면 감정과 행동을 변화시킬 수 있어요. 

인지치료의 창시자인 에런 벡Aaron T. Beck은 “우리의 감정과 행동은 객관적인 현실이 아닌, 우리가 주관적으로 구성한 현실에 의해 결정된다”고 강조했어요. 나에게 도움이 되지 않는 감정 패턴을 인식하고, 이럴 현실적으로 바꾸는 과정을 통해 우리 삶을 더 의미있고, 활력있게 살아갈 수 있습니다. 

감정관리,

어떻게 하고 있나요?

일상생활에서 스트레스를 받거나 힘든 감정을 느낄 때, 우리는 그것을 대부분 회피하려고 합니다. “이런 감정은 나쁜 거야!, 이런 감정은 절대 느끼기 싫어!”라는 식으로요.  

감정을 느끼지 않기 위해서 TV나 스마트폰을 보거나 친구들과 수다를 떨고, 술을 마시거나 배가 고프지 않음에도 음식을 먹는 등 다양한 방법을 사용하죠. 그러나 애써서 회피한 감정은 결국 다시 되돌아오곤 합니다. 

대신, 회피하기보다는 그 감정을 자세히 들여다보는 선택을 할 수 있어요. 모든 감정은 중요한 메시지를 담고 있고, 있는 그대로 받아들일 필요가 있어요. 감정은 우리의 정서적 욕구를 알려주는 신호입니다.

감정을 관찰하고 돌보는 감정일기 쓰기를 통해 내가 가지고 있는 고정적인 생각-감정 패턴을 이해하고, 숨겨진 욕구를 발견하게 됩니다. 이렇게 하면 삶의 무게중심을 더욱 단단히 잡을 수 있어요. 감정을 이해하고 수용하는 과정이야말로 진정한 자기 돌봄의 시작입니다.

챌린지 진행 내용

1️⃣ 마음챙김 명상

한 달 동안 매일 정해진 명상 가이드를 듣고, 느낀점과 실제 내 삶에 적용한 부분을 간단한 일기로 작성합니다.

2️⃣ 1일 1미션! : 감정일기 쓰기

마보에서 제공하는 툴킷을 활용해서 감정일기를 작성합니다. (온라인 pdf로 제공)

3️⃣ 온라인 미팅 참여

마보지기님과 챌린지 멤버분들과 함께 온라인으로 만나 마음챙김 명상을 실습하는 시간을 가져봅니다.

챌린지에 대한 자세한 내용 & 참여 방법이 궁금하다면,

아래 링크에서 확인해주세요! :) 

👉👉https://www.mabopractice.com/class/67a40922b1c306c1c362fa47