이 글은 피렌의 습관레터에서 발행되었습니다. 
매주 화요일 오전 6시, 논문과 경험에서 뽑아낸
실용적인 습관 정보를 공유합니다.
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[피렌의 편지]

안녕하세요, 습관 디자이너 피렌입니다.

습관 디자인 커뮤니티에 공유된 습관 기록이 얼마 전 700개를 돌파했어요. 기록하며 좋은 순간을 포착하고, 하지 않은 날의 자책을 내려놓으시는 모습을 보며 습관 기록의 매력을 또 한 번 느끼고 있어요.

그런데 지난 주 편지에서 말씀드렸듯, 1기 진행에는 문제가 있었어요. 습관 디자인을 함께 하는 원데이클래스를 무료로 제공했음에도 신청율이 낮았고, 참여하지 않으신 분들 절반 이상이 기록을 남기지 못하셨거든요. 새로운 방식이 익숙하지 않다 보니 혼자 시작하기가 쉽지 않으셨던 것 같아요.

그래서 2기는 원데이 클래스 소개를 더 적극적으로 해보기로 하고, OT 또한 30분에서 1시간으로 늘렸습니다. 앱 소개와 규칙 설명으로 끝나던 걸, 이제는 그 자리에서 습관 디자인 한 문장을 완성하고 짧은 피드백까지 받아가실 수 있게 바꿨어요.

2기 모집은 다음 주 화요일(15일)에 시작돼요. 사전 알림을 신청하신 분들께는 하루 먼저 안내 이메일을 보내드립니다. 지난 기수는 모집이 하루 만에 마감된 적이 있으니, 관심 있으시면 미리 신청해두세요!

습관 디자인 커뮤니티 2기 알림 신청

습관 트래커를 오래 써도 습관이 안 되는 이유

습관 트래커, 혹은 해빗 트래커 써보셨나요? 했는지 안 했는지 체크 표시를 하며 추적하는 건데, 습관을 만들기 위해 노력 좀 해봤다 하시는 분들은 대부분 써보셨더라고요.

그런데 많은 분들이 공통적으로 해주시는 이야기가 있어요. “처음에는 빈칸을 만들기 싫어서라도 하게 되는데, 나중에는 결국 포기하게 돼요.”

트래킹은 물론 효과가 있어요. 특히 이미 자리 잡은 습관을 유지하는 데는 굉장히 도움이 됩니다. 그런데 습관을 "만드는" 단계에서는 오히려 발목을 잡는 경우가 많더라고요. 왜 그럴까요?

이유 1. 했다는 사실만 남고, 좋았던 이유는 사라진다

체크 표시는 "했다/안 했다"만 기록해요. 이 상황에서는 해냈다는 성취감만 남고 이 행동을 했더니 이런 점이 좋았다는 경험은 남지 않습니다.

이 경험이 쌓이지 않으면 두 가지 일이 생겨요. 습관이 자리 잡는 데 시간이 너무 오래 걸리거나, 혹은 "이거 하는데 에너지만 많이 들고 남는 게 없네"라고 판단해서 지속을 포기하게 되거나.

그래서 많은 분들이 이렇게 말씀하세요. "습관이 됐다는 느낌보다는, 그냥 매일 지워야 하는 할 일 목록 같아요." 체크박스를 채우는 게 목적이 되면서, 정작 그 행동이 내 삶에 자리 잡았다는 느낌은 받지 못하는 거예요.

이유 2. 안 한 날은 그냥 안 한 날로 넘어간다

하지 않은 날은 X 표시가 남거나 빈칸으로만 남습니다. 하지 않았다는 찝찝한 마음, 혹은 자책하는 마음만 남고 그냥 넘어가게 되죠.

그런데 이 날을 그냥 넘어가면 습관을 만들 수가 없습니다. 왜냐하면 안 한 데는 분명 이유가 있거든요. 이 이유를 살펴보지 않고 그냥 넘어가면 다음에 또 같은 이유로 하지 않게 돼요. 같은 자리에서 계속 넘어지는 거죠.

이유 3. 완벽주의 성향이라면, X 표시가 포기 스위치가 된다

습관 트래커와 관련해서 가장 많이 들은 얘기는 "하지 않은 날이 하루라도 생겨서 스트릭(연속 달성)이 깨지고 나면 망했다는 생각에 아예 포기하게 된다"는 거였어요.

그래서 특히나 완벽주의 기질이 있다면, 습관 트래커는 독이 될 수 있어요. 완벽주의적 성향이 강할수록 연속 달성이 깨지는 게 싫어서 억지로 이어가기도 하지만, 반대로 10번 중 9번을 했어도 단 한 번의 X 때문에 다 놓아버리는 경우가 생기거든요.

그래서, 처음에는 체크 대신 문장을 남겨보세요

방법은 간단해요. 했으면 어땠는지, 안 했으면 왜 안 했는지를 한 줄로 적는 거예요.

했을 때: "하고 나니 생각보다 개운했음"
안 했을 때: “오늘 야근 때문에 못 했음”

이렇게 하면 좋았던 경험은 다음에도 그 행동을 하고 싶게 만들고, 하지 않은 이유는 다음엔 그 장애물을 미리 피하게 해줘요.

오늘부터는 했다/안 했다 체크만 하지 마시고, 딱 한 줄이라도 문장으로 남겨보세요.

P.S.

습관 디자인 커뮤니티에서는 습관이 될 때까지 이렇게 문장으로 기록을 남기면서 함께 습관을 만들어갑니다. (기록이 필요 없을 만큼 습관이 되면, 그때부턴 트래킹으로 넘어가고요.) 1기는 하루 만에 마감이 되어 2기는 사전 알림 신청을 받고 있어요. 아래 링크로 신청하세요!

습관 디자인 커뮤니티 2기 알림 신청