산만한 내면을 대응하는 지극히 개인적인 나만의 방법

1/ 일을 할때 사용하는 툴에 제한을 둔다.

내 경우 To-do’s를 작성할땐 펜과 종이, 노트테이킹은 애플노트, 그리고 웬만한 업무는 G-suite로 다 처리하려 한다. 노션, 슬랙 다 사용해봤지만 아직은 더 혼란만 초래하는것 같다. 사용하는 AI 툴도 지금은 UI에 적응된 ChatGPT에 국한시켜 일을 하는데, 툴을 제한하는 일은 생각보다 어렵지만, 나를 빠르게 Flow state로 넣는데 매우 매우 효과적이다.

2/ 매일 아침에 똑같은 루틴으로 시작한다.

일단 아침을 특정 시스템에 얹혀서 시작하면 나머지 일상도 규격화된 흐름에 맞춰 실행되어지더라. 이렇게 되면 계획한일을 실행하는게 몇배 더 수월해진다. 나는 MBTI가 주로 EFNP가 나오는데 오늘날까지 꾸준하게 글을 쓰고, 하고 싶은 프로젝트들을 장기간 할수 있게된 이유가 여기에 있다고 본다. 아침에 루틴을 안하면 정말 그날은 아무것도 제대로 실행되지 않는다.

3/ 짜치지만 매일 정리한다.

어차피 몇시간 뒤면 어질러질 이불이고 부엌이어도 청결 그리고 각 잡힌 모습을 유지해야 한다. 어수선한 환경이 어수선한 정신을 낳는다. 끊임없이 독하게 맘먹고 정리하고 비워내라. 언젠간 당신의 노력이 늘 당신을 따라다니던 혼돈을 이길것이다. 참고로, 사용하는 구글드라이브나 맥북 폴더시트템도 1-2개월에 한번 무조건 정리한다. 내 성격이 그런거라 보다는 이런 시스템에 몸을 적응시킨것에 더 가깝다.

4/ 1분 1초가 급할수록 To-do’s를 먼저 적어라.

집중을 오래 유지할수 없는 이유는 오늘 무엇을 끝내야 할지 그 범위를 애초부터 정하지 못해서 그리고 뭐가 중요한지 우선순위를 뇌에 입력시키지 못했기 때문이다. 정신이 산만한 이유는 어떤 시점부터는 모든게 다 중요해보이고, 다 시급해 보이기 때문이다. 이 복잡하고 무서운 안개를 빨리 걷어내는게 To-do’s다.

5/ 일어나자 마자, 그리고 잠자기전 인스타, 아니 폰 끊어라.

가장 도파민을 강력하게 주는 타이밍이 아닌가 싶다. 이때다 싶어서 하루종일 참아온 도파민 보상을 양껏하자는 심리를 버리고 담백하게 잠에 빠지자. 그래야 이 악성 도파민 루프가 끊어진다.

6/ 산책과 콜드샤워 강추.

뇌에 친화적이고 가장 자연스러운 형태의 도파민들이 생기는 행동들을 꾸준히 해서, 값싼 형태의 도파민들의 중독을 끊어내자. 나는 어떤 행동을 멈추는 식으로 습관을 바꾸는것보다 그동안 안했던 행동들을 해서, 즉 다른 행동으로 채워서 끊어내는 방법이 훨씬 더 좋다고 보는데, 콜드샤워와 산책이 그런 류다. 둠스크롤링, 쇼츠 등이 끊어지는 자리를 유기농 도파민으로 채우자.

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· 사진은 Half Moon Bay, California.

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